🌰 كم سعرة حرارية في اللوز؟
في 100 غرام من اللوز نحو 579 سعرة حرارية، وفي حفنة (28 غرام) نحو 162 سعرة. اللوز صحي لكنه عالي السعرات لغناه بالدهون. في حفنة صغيرة نحو 160 سعرة، فالأفضل وزن الحصة مسبقًا بدل الأكل مباشرة من الكيس.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من اللوز هي حفنة (28 غرام)، وفيها نحو 162 سعرة حرارية و5.9 غ بروتين، أي نحو 8% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | حفنة (28 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 579 | 162 |
| بروتين (غ) | 21 | 5.9 |
| كربوهيدرات (غ) | 22 | 6.2 |
| دهون (غ) | 50 | 14 |
من أين تأتي السعرات في اللوز؟
معظم السعرات في اللوز تأتي من الدهون: نحو 72%. وتحتوي كل 100 غرام على 21 غ من البروتين و22 غ من الكربوهيدرات و50 غ من الدهون.
كيف تسجّل اللوز بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من اللوز؟
في حفنة (28 غرام) نحو 162 سعرة حرارية و5.9 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من اللوز؟
في 100 غرام من اللوز نحو 579 سعرة حرارية، مع 21 غ بروتين و22 غ كربوهيدرات و50 غ دهون.
ما نسبة البروتين في اللوز؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من اللوز نحو 21 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات اللوز في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "اللوز"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.