🧆 كم سعرة حرارية في الفلافل؟
في 100 غرام من الفلافل نحو 333 سعرة حرارية، وفي خمس حبات (85 غرام) نحو 283 سعرة. الفلافل تُصنع من الحمص أو الفول وتُقلى في الزيت، ولذلك هي أعلى في السعرات مما توحي به مكوّناتها النباتية. وفي الحبة الواحدة نحو 55 سعرة.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الفلافل هي خمس حبات (85 غرام)، وفيها نحو 283 سعرة حرارية و11.3 غ بروتين، أي نحو 14% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | خمس حبات (85 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 333 | 283 |
| بروتين (غ) | 13.3 | 11.3 |
| كربوهيدرات (غ) | 31.8 | 27 |
| دهون (غ) | 17.8 | 15.1 |
من أين تأتي السعرات في الفلافل؟
معظم السعرات في الفلافل تأتي من الدهون: نحو 47%. وتحتوي كل 100 غرام على 13.3 غ من البروتين و31.8 غ من الكربوهيدرات و17.8 غ من الدهون.
كيف تسجّل الفلافل بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الفلافل؟
في خمس حبات (85 غرام) نحو 283 سعرة حرارية و11.3 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الفلافل؟
في 100 غرام من الفلافل نحو 333 سعرة حرارية، مع 13.3 غ بروتين و31.8 غ كربوهيدرات و17.8 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الفلافل؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من الفلافل نحو 13.3 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات الفلافل في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الفلافل"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.