🍌 كم سعرة حرارية في الموز؟
في 100 غرام من الموز نحو 89 سعرة حرارية، وفي موزة متوسطة (120 غرام) نحو 107 سعرة. الموز فاكهة غنية بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، وأعلى قليلًا في السعرات من معظم الفواكه.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الموز هي موزة متوسطة (120 غرام)، وفيها نحو 107 سعرة حرارية و1.3 غ بروتين، أي نحو 5% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | موزة متوسطة (120 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 89 | 107 |
| بروتين (غ) | 1.1 | 1.3 |
| كربوهيدرات (غ) | 23 | 27.6 |
| دهون (غ) | 0.3 | 0.4 |
من أين تأتي السعرات في الموز؟
معظم السعرات في الموز تأتي من الكربوهيدرات: نحو 93%. وتحتوي كل 100 غرام على 1.1 غ من البروتين و23 غ من الكربوهيدرات و0.3 غ من الدهون.
كيف تسجّل الموز بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الموز؟
في موزة متوسطة (120 غرام) نحو 107 سعرة حرارية و1.3 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الموز؟
في 100 غرام من الموز نحو 89 سعرة حرارية، مع 1.1 غ بروتين و23 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الموز؟
نسبة منخفضة: في كل 100 غرام من الموز نحو 1.1 غ فقط من البروتين. لزيادة البروتين، أضف إلى الوجبة مصدرًا مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الزبادي.
كيف أحسب سعرات الموز في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الموز"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.