🥛 كم سعرة حرارية في اللبن الرائب؟
في 100 غرام من اللبن الرائب نحو 61 سعرة حرارية، وفي كوب (240 غرام) نحو 146 سعرة. اللبن الرائب الطبيعي خفيف السعرات ومصدر جيد للبروتين والكالسيوم. أما المنكّه أو المحلّى فأعلى في السعرات.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من اللبن الرائب هي كوب (240 غرام)، وفيها نحو 146 سعرة حرارية و8.4 غ بروتين، أي نحو 7% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | كوب (240 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 61 | 146 |
| بروتين (غ) | 3.5 | 8.4 |
| كربوهيدرات (غ) | 4.7 | 11.3 |
| دهون (غ) | 3.3 | 7.9 |
من أين تأتي السعرات في اللبن الرائب؟
معظم السعرات في اللبن الرائب تأتي من الدهون: نحو 48%. وتحتوي كل 100 غرام على 3.5 غ من البروتين و4.7 غ من الكربوهيدرات و3.3 غ من الدهون.
كيف تسجّل اللبن الرائب بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من اللبن الرائب؟
في كوب (240 غرام) نحو 146 سعرة حرارية و8.4 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من اللبن الرائب؟
في 100 غرام من اللبن الرائب نحو 61 سعرة حرارية، مع 3.5 غ بروتين و4.7 غ كربوهيدرات و3.3 غ دهون.
ما نسبة البروتين في اللبن الرائب؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من اللبن الرائب نحو 3.5 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات اللبن الرائب في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "اللبن الرائب"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.