🍲 كم سعرة حرارية في الحريرة؟
في 100 غرام من الحريرة نحو 70 سعرة حرارية، وفي وعاء (300 غرام) نحو 210 سعرة. الحريرة شوربة مغربية بالطماطم والعدس والحمص وقليل من اللحم، وتُقدَّم في الإفطار. في الوعاء الواحد نحو 210 سعرات، ومعه عادة تمر وحلويات تضيف أكثر.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الحريرة هي وعاء (300 غرام)، وفيها نحو 210 سعرة حرارية و12 غ بروتين، أي نحو 11% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | وعاء (300 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 70 | 210 |
| بروتين (غ) | 4 | 12 |
| كربوهيدرات (غ) | 10 | 30 |
| دهون (غ) | 1.8 | 5.4 |
من أين تأتي السعرات في الحريرة؟
معظم السعرات في الحريرة تأتي من الكربوهيدرات: نحو 55%. وتحتوي كل 100 غرام على 4 غ من البروتين و10 غ من الكربوهيدرات و1.8 غ من الدهون.
كيف تسجّل الحريرة بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الحريرة؟
في وعاء (300 غرام) نحو 210 سعرة حرارية و12 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الحريرة؟
في 100 غرام من الحريرة نحو 70 سعرة حرارية، مع 4 غ بروتين و10 غ كربوهيدرات و1.8 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الحريرة؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من الحريرة نحو 4 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات الحريرة في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الحريرة"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.