🍚 كم سعرة حرارية في الكسكس المطبوخ؟
في 100 غرام من الكسكس المطبوخ نحو 112 سعرة حرارية، وفي كوب (160 غرام) نحو 179 سعرة. الكسكس المطبوخ وحده خفيف نسبيًا، قريب من الأرز. ما يُضاف إليه يُحدث الفارق: الخضار ترفع السعرات قليلًا، واللحم والسمن يرفعانها كثيرًا.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الكسكس المطبوخ هي كوب (160 غرام)، وفيها نحو 179 سعرة حرارية و6.1 غ بروتين، أي نحو 9% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | كوب (160 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 112 | 179 |
| بروتين (غ) | 3.8 | 6.1 |
| كربوهيدرات (غ) | 23 | 36.8 |
| دهون (غ) | 0.2 | 0.3 |
من أين تأتي السعرات في الكسكس المطبوخ؟
معظم السعرات في الكسكس المطبوخ تأتي من الكربوهيدرات: نحو 84%. وتحتوي كل 100 غرام على 3.8 غ من البروتين و23 غ من الكربوهيدرات و0.2 غ من الدهون.
كيف تسجّل الكسكس المطبوخ بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الكسكس المطبوخ؟
في كوب (160 غرام) نحو 179 سعرة حرارية و6.1 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الكسكس المطبوخ؟
في 100 غرام من الكسكس المطبوخ نحو 112 سعرة حرارية، مع 3.8 غ بروتين و23 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الكسكس المطبوخ؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من الكسكس المطبوخ نحو 3.8 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات الكسكس المطبوخ في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الكسكس المطبوخ"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.