🥗 كم سعرة حرارية في الفتوش؟
في 100 غرام من الفتوش نحو 110 سعرة حرارية، وفي صحن (200 غرام) نحو 220 سعرة. الفتوش سلطة خضار مع خبز محمّص أو مقلي ودبس الرمان. الخبز المقلي والزيت هما مصدرا معظم السعرات، والخبز المحمّص بالفرن يقلل سعراته.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الفتوش هي صحن (200 غرام)، وفيها نحو 220 سعرة حرارية و4 غ بروتين، أي نحو 11% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | صحن (200 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 110 | 220 |
| بروتين (غ) | 2 | 4 |
| كربوهيدرات (غ) | 11 | 22 |
| دهون (غ) | 6.5 | 13 |
من أين تأتي السعرات في الفتوش؟
معظم السعرات في الفتوش تأتي من الدهون: نحو 53%. وتحتوي كل 100 غرام على 2 غ من البروتين و11 غ من الكربوهيدرات و6.5 غ من الدهون.
كيف تسجّل الفتوش بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الفتوش؟
في صحن (200 غرام) نحو 220 سعرة حرارية و4 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الفتوش؟
في 100 غرام من الفتوش نحو 110 سعرة حرارية، مع 2 غ بروتين و11 غ كربوهيدرات و6.5 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الفتوش؟
نسبة منخفضة: في كل 100 غرام من الفتوش نحو 2 غ فقط من البروتين. لزيادة البروتين، أضف إلى الوجبة مصدرًا مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الزبادي.
كيف أحسب سعرات الفتوش في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الفتوش"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.