🫘 كم سعرة حرارية في الفول المدمّس؟
في 100 غرام من الفول المدمّس نحو 110 سعرة حرارية، وفي صحن (200 غرام) نحو 220 سعرة. الفول المدمّس مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، وقليل الدهن في الأصل. زيت الزيتون أو الطحينة فوقه هو ما يرفع السعرات.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الفول المدمّس هي صحن (200 غرام)، وفيها نحو 220 سعرة حرارية و15.2 غ بروتين، أي نحو 11% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | صحن (200 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 110 | 220 |
| بروتين (غ) | 7.6 | 15.2 |
| كربوهيدرات (غ) | 18 | 36 |
| دهون (غ) | 1 | 2 |
من أين تأتي السعرات في الفول المدمّس؟
معظم السعرات في الفول المدمّس تأتي من الكربوهيدرات: نحو 65%. وتحتوي كل 100 غرام على 7.6 غ من البروتين و18 غ من الكربوهيدرات و1 غ من الدهون.
كيف تسجّل الفول المدمّس بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الفول المدمّس؟
في صحن (200 غرام) نحو 220 سعرة حرارية و15.2 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الفول المدمّس؟
في 100 غرام من الفول المدمّس نحو 110 سعرة حرارية، مع 7.6 غ بروتين و18 غ كربوهيدرات و1 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الفول المدمّس؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من الفول المدمّس نحو 7.6 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات الفول المدمّس في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الفول المدمّس"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.