🍚 كم سعرة حرارية في الأرز الأبيض المطبوخ؟
في 100 غرام من الأرز الأبيض المطبوخ نحو 130 سعرة حرارية، وفي كوب (160 غرام) نحو 208 سعرة. الأرز الأبيض المطبوخ أساس معظم الأطباق الرئيسية. القيمة هنا للمطبوخ لا للنيء: الأرز النيء نحو 360 سعرة لكل 100 غرام.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الأرز الأبيض المطبوخ هي كوب (160 غرام)، وفيها نحو 208 سعرة حرارية و4.3 غ بروتين، أي نحو 10% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | كوب (160 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 130 | 208 |
| بروتين (غ) | 2.7 | 4.3 |
| كربوهيدرات (غ) | 28 | 44.8 |
| دهون (غ) | 0.3 | 0.5 |
من أين تأتي السعرات في الأرز الأبيض المطبوخ؟
معظم السعرات في الأرز الأبيض المطبوخ تأتي من الكربوهيدرات: نحو 89%. وتحتوي كل 100 غرام على 2.7 غ من البروتين و28 غ من الكربوهيدرات و0.3 غ من الدهون.
كيف تسجّل الأرز الأبيض المطبوخ بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الأرز الأبيض المطبوخ؟
في كوب (160 غرام) نحو 208 سعرة حرارية و4.3 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الأرز الأبيض المطبوخ؟
في 100 غرام من الأرز الأبيض المطبوخ نحو 130 سعرة حرارية، مع 2.7 غ بروتين و28 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الأرز الأبيض المطبوخ؟
نسبة منخفضة: في كل 100 غرام من الأرز الأبيض المطبوخ نحو 2.7 غ فقط من البروتين. لزيادة البروتين، أضف إلى الوجبة مصدرًا مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الزبادي.
كيف أحسب سعرات الأرز الأبيض المطبوخ في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الأرز الأبيض المطبوخ"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.