🥣 كم سعرة حرارية في الجريش؟
في 100 غرام من الجريش نحو 130 سعرة حرارية، وفي صحن (300 غرام) نحو 390 سعرة. الجريش قمح مجروش يُطهى باللبن أو المرق حتى يصبح كثيفًا، ويُزيَّن بالبصل المحمّر والسمن. هو غني بالألياف، والسمن فوقه يرفع السعرات.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الجريش هي صحن (300 غرام)، وفيها نحو 390 سعرة حرارية و13.5 غ بروتين، أي نحو 20% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | صحن (300 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 130 | 390 |
| بروتين (غ) | 4.5 | 13.5 |
| كربوهيدرات (غ) | 18 | 54 |
| دهون (غ) | 4.5 | 13.5 |
من أين تأتي السعرات في الجريش؟
معظم السعرات في الجريش تأتي من الكربوهيدرات: نحو 55%. وتحتوي كل 100 غرام على 4.5 غ من البروتين و18 غ من الكربوهيدرات و4.5 غ من الدهون.
كيف تسجّل الجريش بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الجريش؟
في صحن (300 غرام) نحو 390 سعرة حرارية و13.5 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الجريش؟
في 100 غرام من الجريش نحو 130 سعرة حرارية، مع 4.5 غ بروتين و18 غ كربوهيدرات و4.5 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الجريش؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من الجريش نحو 4.5 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات الجريش في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الجريش"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.