🫒 كم سعرة حرارية في الزيتون الأخضر؟
في 100 غرام من الزيتون الأخضر نحو 145 سعرة حرارية، وفي عشر حبات (40 غرام) نحو 58 سعرة. الزيتون غني بالدهون الصحية، ومنها تأتي معظم سعراته. في عشر حبات نحو 58 سعرة، وهو غني بالملح.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الزيتون الأخضر هي عشر حبات (40 غرام)، وفيها نحو 58 سعرة حرارية و0.4 غ بروتين، أي نحو 3% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | عشر حبات (40 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 145 | 58 |
| بروتين (غ) | 1 | 0.4 |
| كربوهيدرات (غ) | 3.8 | 1.5 |
| دهون (غ) | 15 | 6 |
من أين تأتي السعرات في الزيتون الأخضر؟
معظم السعرات في الزيتون الأخضر تأتي من الدهون: نحو 88%. وتحتوي كل 100 غرام على 1 غ من البروتين و3.8 غ من الكربوهيدرات و15 غ من الدهون.
كيف تسجّل الزيتون الأخضر بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الزيتون الأخضر؟
في عشر حبات (40 غرام) نحو 58 سعرة حرارية و0.4 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الزيتون الأخضر؟
في 100 غرام من الزيتون الأخضر نحو 145 سعرة حرارية، مع 1 غ بروتين و3.8 غ كربوهيدرات و15 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الزيتون الأخضر؟
نسبة منخفضة: في كل 100 غرام من الزيتون الأخضر نحو 1 غ فقط من البروتين. لزيادة البروتين، أضف إلى الوجبة مصدرًا مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الزبادي.
كيف أحسب سعرات الزيتون الأخضر في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الزيتون الأخضر"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.