🥗 كم سعرة حرارية في التبولة؟
في 100 غرام من التبولة نحو 136 سعرة حرارية، وفي صحن (150 غرام) نحو 204 سعرة. التبولة بقدونس وبرغل وطماطم مع الليمون وزيت الزيتون. الخضار قليلة السعرات جدًا، ومعظم السعرات من الزيت والبرغل.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من التبولة هي صحن (150 غرام)، وفيها نحو 204 سعرة حرارية و3.8 غ بروتين، أي نحو 10% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | صحن (150 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 136 | 204 |
| بروتين (غ) | 2.5 | 3.8 |
| كربوهيدرات (غ) | 13 | 19.5 |
| دهون (غ) | 8.5 | 12.8 |
من أين تأتي السعرات في التبولة؟
معظم السعرات في التبولة تأتي من الدهون: نحو 55%. وتحتوي كل 100 غرام على 2.5 غ من البروتين و13 غ من الكربوهيدرات و8.5 غ من الدهون.
كيف تسجّل التبولة بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من التبولة؟
في صحن (150 غرام) نحو 204 سعرة حرارية و3.8 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من التبولة؟
في 100 غرام من التبولة نحو 136 سعرة حرارية، مع 2.5 غ بروتين و13 غ كربوهيدرات و8.5 غ دهون.
ما نسبة البروتين في التبولة؟
نسبة منخفضة: في كل 100 غرام من التبولة نحو 2.5 غ فقط من البروتين. لزيادة البروتين، أضف إلى الوجبة مصدرًا مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الزبادي.
كيف أحسب سعرات التبولة في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "التبولة"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.