🌴 كم سعرة حرارية في التمر؟
في 100 غرام من التمر نحو 282 سعرة حرارية، وفي ثلاث تمرات (24 غرام) نحو 68 سعرة. التمر المجفف غني بالسكريات الطبيعية المركّزة، ولذلك فسعراته عالية مقارنة بحجمه. في التمرة الصغيرة نحو 23 سعرة، وفي تمرة المجهول الكبيرة نحو 65 سعرة.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من التمر هي ثلاث تمرات (24 غرام)، وفيها نحو 68 سعرة حرارية و0.6 غ بروتين، أي نحو 3% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | ثلاث تمرات (24 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 282 | 68 |
| بروتين (غ) | 2.5 | 0.6 |
| كربوهيدرات (غ) | 75 | 18 |
| دهون (غ) | 0.4 | 0.1 |
من أين تأتي السعرات في التمر؟
معظم السعرات في التمر تأتي من الكربوهيدرات: نحو 96%. وتحتوي كل 100 غرام على 2.5 غ من البروتين و75 غ من الكربوهيدرات و0.4 غ من الدهون.
كيف تسجّل التمر بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من التمر؟
في ثلاث تمرات (24 غرام) نحو 68 سعرة حرارية و0.6 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من التمر؟
في 100 غرام من التمر نحو 282 سعرة حرارية، مع 2.5 غ بروتين و75 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون.
ما نسبة البروتين في التمر؟
نسبة منخفضة: في كل 100 غرام من التمر نحو 2.5 غ فقط من البروتين. لزيادة البروتين، أضف إلى الوجبة مصدرًا مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الزبادي.
كيف أحسب سعرات التمر في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "التمر"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.