🍲 كم سعرة حرارية في الكشري؟
في 100 غرام من الكشري نحو 158 سعرة حرارية، وفي صحن متوسط (350 غرام) نحو 553 سعرة. الكشري يجمع الأرز والعدس والمكرونة والحمص مع صلصة الطماطم والبصل المقلي. هو غني بالكربوهيدرات، والبصل المقلي والزيت يرفعان سعراته أكثر مما يتوقعه كثيرون.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من الكشري هي صحن متوسط (350 غرام)، وفيها نحو 553 سعرة حرارية و17.5 غ بروتين، أي نحو 28% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | صحن متوسط (350 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 158 | 553 |
| بروتين (غ) | 5 | 17.5 |
| كربوهيدرات (غ) | 28 | 98 |
| دهون (غ) | 3 | 10.5 |
من أين تأتي السعرات في الكشري؟
معظم السعرات في الكشري تأتي من الكربوهيدرات: نحو 70%. وتحتوي كل 100 غرام على 5 غ من البروتين و28 غ من الكربوهيدرات و3 غ من الدهون.
كيف تسجّل الكشري بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من الكشري؟
في صحن متوسط (350 غرام) نحو 553 سعرة حرارية و17.5 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الكشري؟
في 100 غرام من الكشري نحو 158 سعرة حرارية، مع 5 غ بروتين و28 غ كربوهيدرات و3 غ دهون.
ما نسبة البروتين في الكشري؟
نسبة متوسطة: في كل 100 غرام من الكشري نحو 5 غ من البروتين، وهي كمية مفيدة ضمن وجبة متوازنة، لكنها لا تكفي مصدرًا رئيسيًا للبروتين.
كيف أحسب سعرات الكشري في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "الكشري"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.