🍌 كم سعرة حرارية في المعصوب؟
في 100 غرام من المعصوب نحو 210 سعرة حرارية، وفي صحن (300 غرام) نحو 630 سعرة. المعصوب خبز مفتت يُهرس مع الموز ويُقدَّم مع القشطة والعسل أو السمن. هو فطور مشبع وغني بالكربوهيدرات، والإضافات فوقه تصنع معظم الفرق في السعرات.
السعرات في الحصة المعتادة
الحصة المعتادة من المعصوب هي صحن (300 غرام)، وفيها نحو 630 سعرة حرارية و12 غ بروتين، أي نحو 32% من احتياج يومي مرجعي قدره 2000 سعرة.
| 100 غ | صحن (300 غرام) | |
|---|---|---|
| السعرات | 210 | 630 |
| بروتين (غ) | 4 | 12 |
| كربوهيدرات (غ) | 35 | 105 |
| دهون (غ) | 7 | 21 |
من أين تأتي السعرات في المعصوب؟
معظم السعرات في المعصوب تأتي من الكربوهيدرات: نحو 64%. وتحتوي كل 100 غرام على 4 غ من البروتين و35 غ من الكربوهيدرات و7 غ من الدهون.
كيف تسجّل المعصوب بدقة؟
الفرق الأكبر يأتي من الكمية لا من الطبق: صحن ممتلئ قد يكون ضعف الحصة المعتادة. في أخفّ تصوّر الصحن فيقدّر الكمية بالغرام، أو تختار الحصة المألوفة من البحث، ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
سجّل هذا الطبق في ثانيتين
في أخفّ تصوّر الصحن أو تكتب اسمه، فتُحسب القيم تلقائيًا وتُضاف إلى يومياتك. مجاني وبلا تسجيل.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في حصة من المعصوب؟
في صحن (300 غرام) نحو 630 سعرة حرارية و12 غ بروتين.
كم سعرة حرارية في 100 غرام من المعصوب؟
في 100 غرام من المعصوب نحو 210 سعرة حرارية، مع 4 غ بروتين و35 غ كربوهيدرات و7 غ دهون.
ما نسبة البروتين في المعصوب؟
نسبة منخفضة: في كل 100 غرام من المعصوب نحو 4 غ فقط من البروتين. لزيادة البروتين، أضف إلى الوجبة مصدرًا مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الزبادي.
كيف أحسب سعرات المعصوب في يومياتي؟
أسهل طريقة: صوّر الصحن في تطبيق أخفّ أو اكتب "المعصوب"، فيقدّر الكمية ويحسب السعرات والبروتين تلقائيًا. ويمكنك تعديل الغرامات قبل الحفظ.
أطعمة بسعرات قريبة
القيم تقريبية ومقرّبة، لكل 100 غرام من الجزء المأكول، استنادًا إلى جداول تركيب الأغذية (مثل USDA FoodData Central) وإلى متوسط الوصفات الشائعة في الأطباق المركّبة. تختلف القيم الفعلية حسب الوصفة وكمية الزيت، وهي للاسترشاد لا للقياس المخبري.